wyciskanie na klatki

[...] stojac progresja 12 12 10 8 biceps-uginanie ramienia z hantelka w sadzie w podpoze o kolano/uginanie ramienia ze sztanga stojac rowniez progresja 12 10 10 8/6 triceps: wyciskanie francuskie w sadzie hantelka staram sie tez progresje 10 10 8 8 odciaganie linki gornego wyciagu/prostowanie ramienia w opadzie tulowia progresja 12 12 10 10 wt: [...]

[...] 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: -Wspięcia na palce ze sztangielkami 2s Plecy -Martwy Ciąg 4s Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi skośnie 3s Barki: wyciskanie sztangielek z przed klatki 3s Triceps: -wyciskanie francuskie 2s Bicpes: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s Czy teraz jest dobrze? W planach jest też [...]

13/07 Piątek(plecy/ramiona): 1. Martwy ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń 120x10/130x8/150x6/160x4/180x4 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia 70x10/80x8/90x6/100x4 3. Podciąganie na drążku(nachwyt, do klatki), odwrotne wiosłowanie 3xMAXp 4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, szeroko do podbrzusza, poczwórny drop, MAXp na danym ciężarze Ramiona [...]

witam, prosze o opinie tego planu - typowo pod siatkówke , przysiad i wyciskanie jade progresje co serie, co trening po 2.5kg dodaje,zaczynam od słabego wyniku w siadzie (niespełna 80kg) i wyciskanie (75kg około) A Podrzut 5x3 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Podciąganie 3xMAX Młotki 3x12 B Push press 3x8 Podskoki ze sztangą 5x3 Martwy 5x5 [...]

Ja jestem zwolennikiem FBW no ale PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 wyrzuc Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x10 12/10/10/8/6 Wyciskanie chankli skos w góre 4x10 12/12/10/10/8 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 3s Biceps Unoszenie ramion ze sztangą 4x10 4x8 Ugianie ramion uchw. młotkowy 3x10 4x10 Uginanie ramion z [...]

Przeczytałem dokładnie co w dzienniku szumi i widze, że też trenowałeś pływanie czemu rzuciłeś? A trening jak na początek ok. Jak miałeś kontuzje to możesz martwy odpuścić jest pare innych ćwiczeń co zastępuje martwy Powiem szczerze, że z lenistwa. No i wstydziłem się wtedy zdjąć koszulkę :-P Byłem wczoraj u fizjo, rozmasował mnie tak że [...]

Miał być AAR po pierwszym miesiącu, ale jest trochę wcześniej bo mam pewne wątpliwości czy czegoś nie spaprałem... Kolejno: - ogarnięcie miski zacząłem (źle - za nisko schodziłem w pierwszym/drugim tygodniu: nawet 1500 kcal w niektóre dni) miesiąc temu, odstawiłem słodycze (poza gorzką czekoladę 70 % w ilości maks, 10 g dziennie) potem, za poradą [...]

mała poprawka i coś takiego wyszło PONIEDZIAŁEK Barki Ø wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (12-10) Ø unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3serie(12-10) Ø sztugsy ze sztangą-3 serie (10-8) Nogi Ø przysiady ze sztangą na barkach-3serie (12-10) Ø wspięcia [...]

OK ułożyłem sobie już plan tylko teraz daje do sprawdzenia A) -przysiady ze sztangą na barkach 5 x 5 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 -ściąganie wyciągu górnego do klaty 5 x 5 -Prostowanie rąk na wyciągu 5 x 5 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 5 -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 5 x 5 +łydki: wspięcia na palce [...]

kurde pomyliłem się do bazy treningu dołożyłem prawie wszystko ;/ teraz powinno być lepiej A) -przysiady ze sztangą na barkach 5 x 5 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 +Prostowanie rąk na wyciągu 3serie (12-10) +uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie (8-6) +wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3serie [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 3x10 ---> tutaj dałbym 4-5 serii - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 - uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym [...]

[...] stojąc 2s 3s PLECY -ściąganie szerokiegu drążka do klatki-wyciąg 2s wywal daj drązek 3s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s wywal daj MC 3s KLATKA -wyciskanie sztangi skos w gore 3s BARKI -wyciskanie hantli siedzac 2s BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt młotkowy 2s TRICPES -francuskie wyciskanie [...]

[...] - 3 serie 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (barki) - 2 serie 12/10/8 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (bic) - 2 serie 12/10/8 6. Francuskie wyciskanie leżąc (tric) - 2 serie 12/10/8 7. Wspięcia na place stojąc (łydki) - 3 serie 30/30/30 8. Skłony na ławce ukośnej (brzuch) - 3 serie max Cos jeszcze zmienić?

[...] 12/10/8 Triceps 1. prostowanie ręki w łokciu z hantlem 3serie 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 3. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 Zamień lepiej na wyciskanie francuskie sztangi w siedzeniu, dalej prostowanie z drążkiem wyciągu nachwytem i na koniec pompki w podporze tyłem. Niedziela: Grzbiet/biceps 1. Ściąganie drążka [...]

A może taki planik? Chyba bardzo odpowiedni jeżeli szukasz planu na masę, troszeczkę go przerobiłem żeby był czysto na masę Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 4 - 8-12 Mięśnie [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg [...]

Poniedziełek Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Wtorek Klatka + triceps Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma [...]

Poniedziałek (klatka+biceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 -------->klatka ok - uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 - uginanie młotkowe 10/10/10 - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg [...]

To może tak? Nd. Klata + tric 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce - skos 4x8-12 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 5x12 1.Wyciskanie "Francuskie" 3x6-12 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 3.Pompki na poręczach 3x10 Pon. Wolne Wt. Plecy + biceps 1.Ściąganie drążka górnego [...]